불면증이란?

불면증은 규칙적인 수면패턴을 유지하는 데 문제가 있다는 것을 의미한다. 불면증은 보통 비정상적인 수면패턴을 원래대로 되돌리면서 좋아진다.

불면증의 대표적인 증상으로는 

• 밤에 잠들기 어렵다

• 수면 중에 자주 깬다

• 밤잠을 설친다. 

• 자다가 일찍 일어나 다시 잠들지 못한다

• 잠에서 깬 후에 피로를 느낀다

• 낮 시간 동안 피로를 느낀다

• 피로로 인해 일상적 활동이 힘들다

불면증의 원인은 무엇일까?

알려진 불면증의 가장 흔한 원인에는 :

• 스트레스, 불안, 그리고 우울증

• 과도한 소음

• 너무 덥거나 추운 침실

• 알코올, 카페인, 니코틴

• 시차

• 교대근무

불면증, 어떻게 관리해야 할까?

불면증은 보통 비정상적인 수면패턴을 원래대로 되돌리면서 좋아진다. 

잠자리에 들고 일어나는 시간을 매일 일정하게 유지하고 잠자리에 들기 전에 적어도 한 시간은 일과에서 벗어나 휴식을 취하는 것이 좋다. 또한 침실을 조용하고 어둡게 하고, 매트리스와 배개를 몸에 편한 것으로 바꾸는 것 또한 좋은 방법이다.

주의해야 할 것들도 있다.

잠자리에 들기 최소 6시간 전부터는 술, 담배, 차, 커피를 멀리하고 수면을 방해할 수 있는 과식도 하지 말아야 한다. 잠들기 전 심박수를 높이는 운동이나 텔레비전, 스마트폰 등의 전자기기를 사용하는 것 또한 피하는 것이 좋다.

활동 시간에 낮잠을 자지 않는 것이 좋고 부족한 수면을 수면시간 외의 시간에 채우는 대신 힘들더라도 규칙적인 수면 시간을 지켜야 한다.

스스로 비정상적인 수면패턴을 원래대로 되돌리기 힘들거나 불면증으로 인해 정상정인 일상생활을 유지하기가 힘들다면 전문의와 상담을 통해 약을 처방받는 것도 하나의 방법이다.

[출처] https://www.nationalworld.com/health/why-cant-i-sleep-at-night-what-is-insomnia-causes-how-to-treat-it-and-when-to-see-a-gp-explained-3723995

본 정보는 정신질환정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료 이며, 정확한 증상과 판단을 위해서는 정신건강의학과 전문의의 진료가 반드시 필요합니다.