불면증의 치료를 위해서는 우선적으로 숙면을 방해하는 자극을 줄이고 생활습관을 교육하여 수면의 질을 개선하거나, 수면에 대한 걱정 등 불안을 없애는 등 여러 비약물학적 치료방법을 시도 할 수 있습니다. 이것으로 개선되지 않을 경우, 약물학적 치료 방법을 시도하거나 비약물학적 치료방법과 병행할 수 있습니다.

비약물학적 치료방법으로서,
 ▸ 쾌적한 수면을 위해서는 올바른 수면습관이 필요합니다. 약물치료는 일시적으로 효과를 볼 수 있으나, 불면증에 사용하는 약물은 의존성,내성,금단 증상 등이 있을 수 있으므로 약물치료에 의존하기보다 먼저 생활습관 개선 등 기본원칙을 세워 꾸준하게 노력하는 것이 선행되어야 합니다.
 ▸ 먼저 쾌적한 수면을 위한 생활습관을 규칙적으로 실천하는 수면 위생법을 시도해 볼 수 있습니다.

수면 위생법
  → 낮잠을 자지 않는다.
  → 항상 일정한 시각에 잠자리에 들고 일정한 시각에 일어난다.
  → 낮 시간에 규칙적으로 운동을 하되, 취침 시간 3~4시간 전부터는 휴식을 취한다.
  → 늦은 오후 시간에는 알코올이나 카페인 섭취 및 니코틴 노출을 피한다.
  → 잠들기 전 공복을 피하기 위해 가벼운 스낵이나 우유를 마신다.
  → 잠자리에 누웠는데 잠이 오지 않을 경우 자리에서 일어난다.
  → 잠들기를 유도하는 행동을 습관화 한다.

 ▸ 편안한 잠을 위해서 숙면에 방해가 되는 환경이나 행동을 줄이는 것도 불면증의 치료에 도움이 됩니다. 잠자리는 불빛을 없애 어둡고 조용하게 하고, 필요하면
    안대나 귀마개를 사용할 수 있습니다. 잠을 자기 위한 목적으로만 잠자리에 눕는 것을 습관화하고 잠자리에서 텔레비전이나 스마트폰의 사용을 하지 않도록 합니다.

`출처 : 식품의약안전처 의약품통합정보 시스템  (https://nedrug.mfds.go.kr) - " 불면증 치료제 처방.조제시 주의사항" 중에서   

본 정보는 정신질환정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료 이며, 정확한 증상과 판단을 위해서는 정신건강의학과 전문의의 진료가 반드시 필요합니다.