운동하는 것이 불안 치료에 도움이 될 수 있을까?   by John J. Ratey

불안은 다양한 방식으로 삶에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다.

우울증과 같은 다른 정신 질환에 대한 위험을 증가시키고, 당뇨병과 심혈관 문제에도 기여할 수 있습니다.

한 충격적인 연구 결과에 의하면 불안감을 느끼는 사람들이 비교적 장시간 앉아 있고, 격렬한 형태의 신체 활동을 덜 하는 경향이 있다는 것을 보여줍니다.

아이러니하게도 운동화를 신고 밖으로 나가 움직이는 것이 불안감을 예방하고 치료하는 최선의 비의료적인 해결책이 될 수도 있다는 것입니다.

운동이 뇌에 미치는 영향을 연구하는 정신과 의사로서 저는 과학적 근거 뿐 아니라 신체 활동이 제 환자들에게 어떤 영향을 미치는지 직접 목격했습니다.

연구 결과는 유산소 운동이 특히 불안에 도움이 된다는 것을 보여줍니다.

간단한 자전거 타기, 댄스, 또는 적정 강도의 걷기 운동은 만성적인 불안으로 고통 받는 사람들에게 불안감을 해소하는 강력한 도구로서 작용할 수 있습니다. 

운동이 어떻게 불안을 완화시키는데 도움이 될까요?

• 운동은 불안을 야기하는 문제로부터 잠시 심적으로 멀어지게 할 수 있습니다.

• 근육의 긴장도가 낮아져 신체적으로 불안감을 느끼는 정도가 하락합니다.

• 심작 박동수의 상승은 세로토닌, 엔도칸나비노이드 등 중요한 항불안 신경화학물질의 가용성을 높입니다.

• 운동은 실행 기능을 담당하는 뇌의 앞부분을 활성화시켜 실제적이거나 상상된 위협에 대한 우리의 반응을 담당하는 편도체를 조절하는 것을 도와줍니다.

[출처] https://www.health.harvard.edu/blog/can-exercise-help-treat-anxiety-2019102418096

본 정보는 정신질환정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료 이며, 정확한 증상과 판단을 위해서는 정신건강의학과 전문의의 진료가 반드시 필요합니다.