수면 중 공황발작

수면 중 공황 발작은 일반적으로 몇 분 동안만 지속된다.

하지만 공황 발작이 일어날 때마다 겪게 되는 고통과 두려움은 지속시간에 관계없이 공황 발작에 대한 공포를 심어준다. 

심리학자 Jennifer Chain 박사는 수면 중 공황발작은 굉장히 괴로울 뿐 아니라 신경을 쇠약하게 만듭니다" 라고 말한다.

공황 발작으로 인해 수면이 부족하거나, 공황 발작에 대한 두려움 때문에 잠드는 데 힘든 시간을 겪어 아침 활동이 힘들어질 수 있다. 

안심할 만한 소식은 이러한 공황 발작을 극복하기 위한 몇 가지 방법이 있다는 것이다.

수면 중 공황발작의 이유

공황 발작을 많은 사람들이 두려워하는 이유 중 하나는 공황 발작이 종종 아무런 전조 증상 없이 본인도 모르게 발생한다는 것이다.

전문가들은 이러한 증상들이 왜 발생하는지 완전히 이해하지 못하지만, 유전학, 스트레스, 뇌 기능의 변화와 같은 요소들이 모두 주요 요인이 될 수 있다고 한다.

체인 박사는 "밤에 공황 발작을 경험하는 사람들이 종종 깨어 있는 동안 긴장도가 높다는 것을 발견합니다. 그래서 그들이 자고 있을 때 뇌가 이완된 상태를 정상적이지 않다고 해석해 스트레스 호르몬을 분출하는 방식으로 몸을 깨울 수 있습니다" 라고 말한다. 

낮 동안 긴장을 푸는 데 어려움을 겪는 것은 다양한 요인에서 비롯된 것일 수 있다. 

자동차 사고, 자연재해, 전쟁, 신체적 폭력과 같은 일회성 경험이 요인일 수도 있고, 불우한 가정환경이나 좋지 않은 사회적 분위기, 인종차별적인 사회 등 고질적이고 지속적인 것들이 원인이 될 수도 있다. 

공황 발작은 스트레스를 많이 받는 시기와 겹칠 수도 있는데, 실직이나 질병, 관계의 단절 또는 주변인의 죽음이 공황 발작을 일으킬 만한 급작스러운 스트레스를 유발할 수 있다.

수면 중 공황발작 극복하기

공황 발작과 맞서 싸우겠다고 생각하는 것은 좋은 방법이 아니다.

되려 급작스러운 발작과 맞서 싸우거나 통제하려고 하기보다는, 단순히 발작이 현재 일어나고 있다는 것을 인지하고 인정하는 것이 좋다.

그 후에는 현재 공황을 유발하는 것이 실제로 일어나고 있는 것이 아니라 잠시 괴롭고 불편할 뿐이라는 것을 기억해야 한다.  몇 분 후면 공황 발작이 끝나고 증상이 나아지기 시작할 것이다.

Chain 박사는 현재 나는 안전한 환경에 있고 어떠한 실질적인 위협도 없다고 스스로에게 되뇌이는 것이 중요하다고 말한다.

공황 발작이 일어나는 동안 올바른 방법으로 심호흡 운동을 하는 것은 증상을 완화하고 발작에 대한 두려움을 줄일 수 있다.

공황 발작에 대처하기 위한 심호흡법 : 

1. 여러분의 폐에 있는 모든 공기를 부드럽게 내뿜으세요

2. 숫자 4까지 세면서 천천히 숨을 들이마시세요. 숨을 들이마실 때 코, 입, 폐로 들어가는 호흡의 느낌에 초점을 맞추세요.

3. 잠시 숨을 참으세요.

4. 여러분이 들이마신 공기를 4초간 전부 부드럽게 내뿜으세요.

4~5회 반복

공황 증세가 완화된 후에는 억지로 바로 잠에 들려 하기보다는 편안함을 주는 활동으로 몸과 마음이 회복될 시간을 주는 것이 좋다.

예를 들어 손발 마사지나 가벼운 포옹을 하거나, 따뜻한 담요로 몸을 감싸거나, 스트레칭을 하거나, 차를 마실 수도 있다. 

[출처] https://www.livestrong.com/article/13773300-panic-attack-at-night/

본 정보는 정신질환정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료 이며, 정확한 증상과 판단을 위해서는 정신건강의학과 전문의의 진료가 반드시 필요합니다.